60-30-10: Ideal pentru pauza de prânz

Oboseala de plumb la locul de muncă? O regulă simplă ajută la eludarea puterii scăzute. Aduceți performanțe de vârf la prânz? Ora incorectă. Deoarece creativitatea și concentrarea își ating vârful în majoritatea dintre noi între orele zece și unsprezece. Apoi curba de putere scade și corpul are nevoie de o pauză. Conform barometrului de sănătate DAK, fiecare zecime se renunță la odihna meritată - din cauza lipsei de timp. 60-30-10: Cu această măsură ideală, angajații pot să se oprească și să alimenteze rapid.

60 la suta: incepeti cu alimente alimentare

Puțin mai mult de jumătate din pauza de prânz ar trebui să fie programată pentru o masă. Dar nu vă rog nici o mâncare consistentă! "Alimentele grele fac ca organele digestive să funcționeze la maxim, în timp ce creierul nostru o oprește", spune nutriționistul Hanna-Kathrin Kraaibeek. Sfaturile ei: "Producătorii potriviți sunt carne slabă, pește și, mai presus de toate, legume și salate, conțin vitamine și minerale importante care readuc viața și corpul la viață".

Efectul secundar plăcut: alimentele de-stressed. Dacă ați mestecat încet și nu puteți fi distras. Dacă nu puteți găsi timp pentru un pranz lung în cantină, trebuie să vă pregătiți pentru o masă. Mâncărurile sau sandvișurile preparate în prealabil reprezintă o alternativă rapidă, sănătoasă în acest caz.

30 la sută: un nou impuls pentru membrele obosite

A început ziua dinamic în dimineața - la prânz deja membrele grele ca plumbul? Nu e de mirare: cine se odihnea, ruginit. "Exercitarea în timpul pauzei de prânz vă protejează împotriva durerilor la spate și gât și crește circulația", recomandă Kraaibeek. Aproape o treime din pauza de prânz ar trebui, prin urmare, să fie programată pentru un mic program de fitness. De exemplu, dacă aveți o oră, puteți merge la o plimbare în aer proaspăt timp de 20 de minute. Doar 15 minute de pauză? Apoi: deschideți fereastra și întindeți și întindeți corpul timp de patru minute.

10 la sută: conduceți în jos și relaxați-vă

În SUA, așa-numitul "napping de putere", somnul scurt la locul de muncă, a fost mult timp stabilit. Astfel, reactivitatea și performanța după un pui de somn s-au dovedit a fi de multe ori mai mari. În Germania, acest lucru nu a fost încă predominat.

Alternativ, un exercițiu de relaxare scurt aduce o nouă putere: închideți-vă ochii, adânc în nas și expirați prin gură. Întreaga chestie de patru ori la rând și apoi începeți din nou cu un cap clar.

Un exemplu de calcul pentru pauza de masa:

prânzmâncamișcarerelaxare
1 oră35 de minute de prânz în cantină / restaurant (cu salată laterală)20 de minute de mers pe jos în aerul proaspăt5 minute de putere
1/2 oră20 de minute de mers pe jos la brutărie sau supermarket (pâine, fructe, iaurt)8 minute de scări jogging și o dată în jurul clădiriiExercițiu de yoga de 2 minute, de ex. "Copac"
15 minutePranz plin de 10 minuteÎntindeți 4 minute și întindeți-vă la fereastra deschisăÎnchideți ochii timp de 1 minut și respirați adânc
Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul