Nutrición durante o embarazo

Un requisito esencial para o curso de embarazo non problemático na nai e no neno é a dieta adaptada. Non só é importante o abastecemento adecuado de calorías, senón tamén a composición correcta dos nutrientes. Permiten un desenvolvemento normal do neno crecente e, ao mesmo tempo, reducen a probabilidade de malformacións. Do mesmo xeito, as mulleres embarazadas poden evitar as deficiencias nutricionais a través dunha alimentación adecuada. As seguintes recomendacións contribúen, segundo os últimos descubrimentos da investigación, a minimizar o risco de unha alimentación incorrecta.

Necesidades enerxéticas durante o embarazo

Non só o crecemento do neno, senón tamén o aumento do tamaño eo subministro dos necesarios para os órganos de embarazo e lactancia como a placenta (útero), o útero ou o tecido da glándula mamaria aumentan a demanda de enerxía. Non obstante, non se debe superestimar o consumo de enerxía adicional. Non se debe seguir o lema de dous para comer. Como orientación, débese asumir un requisito de enerxía adicional de aproximadamente 300 kcal / día a partir do cuarto mes de embarazo.

Evite os doces o máximo posible

Basicamente, as mesmas recomendacións aplícanse á composición proporcionada da comida como fóra do embarazo. Seguramente as nais embarazadas deberían prestar máis atención. A cobertura das necesidades calóricas debe ser principalmente (55 por cento) feita por hidratos de carbono. Asegúrese de que os come en forma de alimentos ricos en vitaminas (pan integral, arroz integral, patacas, verduras e froitas). A ingesta de "baleiro", calorías ricas en azucre (doces) debe reducirse a un máximo de 10 por cento da inxesta total de hidratos de carbono.

Ovos, carne, peixe, aves e produtos lácteos son importantes

As proteínas son materiais de construción indispensables para o organismo do neno e para a adaptación dos órganos maternos ao embarazo. Non obstante, as diferentes fontes de proteínas tamén conteñen diferentes composicións dos aminoácidos (bloques de proteínas). O nivel de valencia das proteínas depende da súa usabilidade polo organismo humano. Particularmente valioso son proteínas que responden de forma óptima ás necesidades da súa composición. Ovos, carnes, peixes, aves e produtos lácteos son, polo tanto, provedores de proteínas de alta calidade, que non deben deixarse ​​fóra durante o embarazo.

As fontes de proteínas vexetais pódense mellorar no seu valor por combinación (por exemplo, leguminosas con cereais). Tendo en conta que unha cantidade maior é necesaria para satisfacer a demanda de proteínas, os produtos a base de plantas (especialmente en combinación con produtos animais) son alimentos axeitados, xa que tamén conteñen outras sustancias valiosas.

Evite moitas graxas

Especialmente durante o embarazo, é importante asegurar a subministración de ácidos graxos esenciais de alta calidade. Os ácidos graxos non saturados se atopan en aceites vexetais (cardo, aceite de millo, aceite de xirasol) e peixes e mariscos. En xeral, con todo, o contido de graxa na dieta debe manterse baixo, xa que é o principal responsable da ganancia de peso non desexada durante o embarazo.

Maior necesidade de minerais

Hai unha maior necesidade de calcio, iodo, ferro e cinc en minerais. Non se necesita unha inxestión aumentada de flúor e magnesio, pero recoméndase. O fluor proporciona a profilaxia da caries. O magnesio reduce a aparición de calambres prematuros e becerros. O requisito de calcio aumenta durante o embarazo de 1 mg a 1, 2 mg por día. Se non se consume suficiente leite e produtos lácteos, poden presentarse síntomas de deficiencia. Polo tanto, a ingesta adicional de suplementos de calcio ten sentido.

O requisito de ferro aumenta dúas veces durante o embarazo (de normal 15 mg a 30 mg ao día). Unha vez que a inxestión óptima de ferro é especialmente a través do consumo de carne muscular abundante, tamén se recomenda unha substitución con preparados de ferro. Isto especialmente se os produtos animais son tomados só en cantidades limitadas.

Minerais: recoméndase iodo en forma de tableta

No pasado, a deficiencia de yodo foi responsable de trastornos do desenvolvemento ás veces graves (cretinismo) nos neonatos. Aínda hoxe, os síntomas de deficiencia de iodo non son pouco comúns no embarazo para a nai eo neno. A glándula tiroide agrandada (bocio) pode causar complicacións máis adiante na vida (disfunción tiroidea, trastornos do desenvolvemento e problemas metabólicos). Aínda que os exames postnatales revelan a carencia de deficiencia de yodo, recoméndase a inxestión adicional de iodo en forma de tableta para cada muller embarazada. A ingesta de sal iodada a menudo non pode satisfacer plenamente a demanda.

mineralPorcentaxe de demanda adicionalConsumo total recomendado
ferro100%30 mg
magnesio33%400 mg
cinco25%15 mg
calcio20%1200 mg
iodo15%230 μg
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario