Com fiação para mais resistência

Quando em 1861 as primeiras bicicletas com tração dianteira apareceram na França em 1861 - chamadas de Vélocipèds ou "agitadores de ossos" porque não tinham pneus - as pessoas não suspeitaram que a fiação (também: ciclismo indoor) ocorreu cerca de 150 anos depois Ginásios ao redor do mundo experimentariam. Nos estúdios de fitness, as bicicletas ergométricas tornaram-se indispensáveis, porque permitem treinos de resistência articular e suave na bicicleta a qualquer hora do dia ou época do ano. O tráfego rodoviário denso e as más condições meteorológicas podem ser esquecidos com segurança, se a pessoa entrar em um curso de fiação. Girar significa nada mais do que ciclismo indoor ou indoor, mas é um termo protegido do profissional de corridas americano Jonathan Goldblum, que "inventou" a bicicleta estacionária.

Andar de bicicleta com dinâmica de grupo

O equipamento nos estúdios possui um grande volante, que pesa pelo menos 15 quilos, com um freio continuamente ajustável, com o qual a resistência pode ser ajustada. A batida, essa é a cadência, é dada pela música ou pelo técnico. Individualmente em um botão rotativo pode ser definido se você quer fazer um passeio fácil ou um passeio para cima e para baixo, em que você também tem que sair da sela por um curto período de tempo para manter-se.

Falando de sela: Estes não são muito confortáveis. Os inexperientes sentem um pouco de dor na bunda, porque uma sessão de treinamento dura uma hora inteira. Não há marcha lenta, a pedalada permanente é anunciada. Em uma unidade de fiação de 60 minutos, os homens consumiram uma média de 643 kcal e as mulheres 500 kcal.

Treinamento de endurance correto

O ciclismo, seja em ambientes fechados ou ao ar livre, promove resistência, protege o sistema cardiovascular e pode ser facilmente integrado à vida cotidiana. Como o peso do corpo é transportado pela roda, a coluna e as articulações são poupadas, o que é especialmente importante para o excesso de peso e pessoas com doenças do sistema músculo-esquelético de particular importância.

Para evitar sobrecarregar o ciclo, os médicos recomendam pequenas engrenagens em alta cadência. Em princípio, é o mesmo do lado de fora do estúdio: depois de uma fase de aquecimento de cinco a dez minutos com pedaladas lentas, o ritmo é rápido e constante. Na fase principal, o tempo e a resistência variam. Os blocos de exercícios individuais são geralmente baseados na duração das músicas e nos últimos quatro a cinco minutos, seguidos por uma fase de recuperação e consumo de dois minutos.

A frequência cardíaca correta

Uma sessão de treinamento termina com uma fase de aquecimento em um ritmo reduzido. Soltar e alongar exercícios entre eles são importantes. Em qualquer caso, você deve trabalhar com um monitor de frequência cardíaca. A fórmula padrão para um pulso de treinamento ideal no ciclismo é: Pulso máximo: 220 (homens) ou 230 (mulheres) menos a idade. Esta fórmula é apenas um guia aproximado. Um bom estado de treinamento de resistência geralmente mostra uma frequência cardíaca em repouso menor.

Enquanto o coração do destreinado bate entre 70 e 80 vezes por minuto, valores abaixo de 60 são a regra para atletas amadores treinados. Isso significa que a pressão arterial é regulada, porque o coração promove a mesma quantidade de sangue com menos derrames, os intervalos entre os derrames individuais são mais longos. Além disso, existem melhores propriedades de fluxo do sangue e, portanto, também reduzem os níveis de colesterol e lipídios no sangue.

Como é melhor exercitar entre 60 e 85% da freqüência cardíaca máxima, é importante usar um monitor de frequência cardíaca. Esteiras muito baixas (abaixo de 60) ou muito altas (acima de 120) (rpm = revoluções por minuto) minutos devem ser evitadas para evitar problemas no joelho. Principalmente entre 80-120 rpm é conduzido, o que depende, no entanto, também da técnica de condução, que foi selecionada.

Personalize o treinamento

Para o iniciante, o foco está no treinamento cardiovascular moderado com exercícios de técnica leve para melhorar a resistência básica e a queima de gordura. Pessoas avançadas querem melhorar sua condição física (resistência e força).

O Ärzteblatt escreve sobre os riscos: "Particularmente em participantes mais velhos com um risco aumentado de doença cardiovascular ou fatores de risco existentes, a resiliência precisa ser verificada em exames preventivos, onde a especificação de um batimento cardíaco individual de treinamento, especialmente do ponto de vista da eficácia do treinamento, faz sentido." (Deutsches Ärzteblatt 2006; 103 (7))

do Aqua Spinning

Uma forma especial de fiação é Aqua-Spinning ou Aqua-Cycling. Aqui estão as rodas na água, a parte superior do corpo é, você senta na bicicleta, acima da superfície e a água atinge apenas os quadris.

Após uma fase de aquecimento descontraído, os braços são usados, por exemplo, são puxados lateralmente pela água. Pedaletreten de pé alterna com o chute enquanto está sentado. Ciclismo Aqua pode ser feito em duas direções: pedalar para frente ou para trás é possível. Isso pode ser muito desgastante porque você sente a resistência à água.

O Aqua-Spinning funciona bem com problemas nas articulações e é uma importante medida de reabilitação. O movimento na água age como uma massagem. As pernas, nádegas, braços e abdômen são apertados e o sistema cardiovascular é fortalecido.

Além disso, o peso do corpo na água é reduzido para cerca de um décimo, o que alivia as articulações. Especialmente para lesões no joelho, o Aqua-Ciclismo deve garantir uma cura mais rápida. Devido ao peso corporal reduzido na água, a proteção tomada sob gravidade normal é levantada. A regeneração da articulação do joelho é mais rápida e eficaz.

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