Med Spinning til mere udholdenhed

Da i 1861 de første cykler med forhjulstræk optrådte i Frankrig i 1861 - kaldet "Vélocipèds" eller "bone shakers", fordi de ikke havde nogen pneumatiske dæk - folk mistede ikke, hvilken bomspinning (også: indendørs cykling) fandt sted omkring 150 år senere Gym rundt om i verden ville opleve. I fitnessstudioer er cykel ergometre blevet uundværlige, fordi de giver mulighed for fælles forsigtig træning på cyklen til enhver tid på dagen eller i sæsonen. Tæt vejtrafik og dårlige vejrforhold kan sikkert glemmes, hvis man logger på et spindingskursus. Spinning betyder intet mere end indendørs cykling eller indendørs cykling, men er et beskyttet udtryk for den amerikanske racingprofessor Jonathan Goldblum, som har "opfundet" den stationære cykel.

Cykling med gruppedynamik

Udstyret i studios har et stort svinghjul, som vejer mindst 15 kilo, med en kontinuerligt justerbar bremse, med hvilken modstanden kan justeres. Beat, det er kadence, er givet af musikken eller træneren. Individuelt på en drejeknap kan indstilles, om du vil gøre en let tur eller en tur op og ned, hvor du også skal komme ud af sadlen i kort tid for at holde op.

Talende om sadlen: Disse er ikke meget komfortable. De uerfarne får lidt smerter i butt, fordi en træning varer i en hel time. Der er ingen inaktiv, permanent portering er annonceret. I en 60 minutters spinning enhed forblev mænd i gennemsnit 643 kcal og kvinder 500 kcal.

Korrekt udholdenhedstræning

Cykling, både indendørs eller udendørs, fremmer udholdenhed, beskytter det kardiovaskulære system og kan nemt integreres i hverdagen. Som kropsvægt bæres af hjulet, bliver rygsøjlen og leddene spart, hvilket er særlig vigtigt for overvægt og personer med sygdomme i muskuloskelet systemet af særlig betydning.

For at undgå overbelastning cykler, anbefaler læger små tandhjul ved høj kadence. I princippet er det samme udenfor som i studiet: Efter en fem til ti minutters opvarmningsfase med langsom cykling finder man et hurtigt og stabilt tempo. I hovedfasen varierer tempo og modstand. De enkelte træningsblokke er sædvanligvis baseret på længden af ​​sange og de sidste fire til fem minutter efterfulgt af ca. to minutters genopretnings- og drikkefase.

Den rigtige hjertefrekvens

En træning slutter med en opvarmningsfase med et reduceret tempo. Løsning og strækøvelser i mellem er vigtige. Under alle omstændigheder bør du arbejde med en pulsmåler. Standardformlen for en optimal træningspuls i cykling er: Maksimal puls: 220 (mænd) eller 230 (kvinder) minus alder. Denne formel er bare en grov vejledning. En god udholdenhedstræningstilstand viser normalt ved en lavere hvilepuls.

Mens hjertet af de uuddannede slår mellem 70 og 80 gange pr. Minut, er værdier under 60 reglen for uddannede amatør atleter. Dette betyder, at blodtrykket er reguleret, fordi hjertet fremmer den samme mængde blod med mindre slagtilfælde, er pauserne mellem de individuelle slagtilfælde længere. Derudover er der bedre flowegenskaber af blodet og dermed også lavere kolesterol og blodlipidniveauer.

Da det er bedst at udøve mellem 60-85% af din maksimale hjertefrekvens, er det vigtigt at bruge en pulsmåler. For lavt (under 60) eller for højt (over 120) tredemøller (omdr./min. Omdrejninger pr. Minut) bør undgås for at forhindre knæproblemer. For det meste mellem 80-120 omdrejninger pr. Minut er drevet, hvilket også afhænger af den kørteknik, der blev valgt.

Tilpas træning

For begynderen er fokus på moderat kardiovaskulær træning med lette teknologiske øvelser for at forbedre grundlæggende udholdenhed og fedtforbrænding. Avancerede mennesker vil forbedre deres fitness (udholdenhed og styrke).

Erzteblatt skriver om risiciene: "Særligt hos ældre deltagere med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme eller eksisterende risikofaktorer skal robustheden kontrolleres indenfor forebyggende undersøgelser, hvor specifikationen af ​​en individuel træningsfrekvens, især med henblik på træningseffektivitet, giver mening." (Deutsches Ärzteblatt 2006; 103 (7))

Aqua Spinning

En særlig form for spinding er Aqua-Spinning eller Aqua-Cykling. Her er hjulene i vandet, overkroppen er, du sidder på cyklen, over overfladen og vandet når kun til hofterne.

Efter en afslappet opvarmningsfase anvendes armene, for eksempel trækkes de sideværts gennem vandet. Pedaletreten stående op veksler med sparken mens du sidder. Aqua cykling kan gøres i to retninger: fremad eller bagud pedaling er mulig. Dette kan være meget udmattende, fordi du føler vandmodstanden.

Aqua-Spinning fungerer godt med fælles problemer og er et vigtigt rehabiliteringsforanstaltning. Bevægelsen i vandet virker som en massage. Benene, balderne, arme og mave strammes og kardiovaskulærsystemet styrkes.

Derudover reduceres kropsvægten i vandet til ca. en tiendedel, hvilket lindrer leddene. Specielt til knæskader Aqua-Cycling skal sikre en hurtigere helbredelse. På grund af den nedsatte kropsvægt i vandet løftes beskyttelsen under normal tyngdekraft. Regenereringen af ​​knæleddet er hurtigere og mere effektiv.

Del med venner

Forlad din kommentar