Protección para o corazón con deportes de resistencia

O exercicio é unha das mellores formas de construír unha protección eficaz contra as enfermidades cardíacas. Por exemplo, unha hora de deportes de resistencia por semana pode case reducir a metade do risco de enfermidades cardíacas. Damos consellos sobre como gozar de deportes de resistencia mentres fai algo pola saúde do corazón.

Consellos para principiantes e repatriados

"Porque o exercicio físico regular reduce os lípidos sanguíneos, o azucre no sangue e a presión arterial, dilata os vasos, aumenta a capacidade de reserva do corazón, retarda o apetito e reduce o peso corporal", explica Prof. Dr. med. med. Hans-Jürgen Becker, ex-CEO da Fundación Alemá do Corazón. Polo tanto, pide que as temperaturas de primavera suave sexan utilizadas para actividades deportivas.

Calquera novo deportivo de resistencia primeiro debe pensar sobre os deportes que realmente senten. Se non che gusta de correr, podes escoller entre natación, ciclismo, camiños ou paseo nórdico. A motivación para os deportes de resistencia pode ser promovida engadindo valor á variedade, polo que as rutas seleccionadas así como as cargas varían regularmente.

Lentamente aumenta o adestramento

Os principiantes e os repatriados normalmente tenden a sobrevalorar o seu rendemento no inicio da formación, pero isto pode levar a problemas de saúde. A regra xeral é facer correr, correr, nadar ou percorrer tan rápido que podes comezar a transpiración pero pasalo ben. Así, un período de adestramento máximo de 10 a 30 minutos nas primeiras semanas adoita ser bastante suficiente. Como regra xeral, sempre é necesario achegarse lentamente aos niveis de adestramento máis elevados para non sobrecargar as articulacións e o sistema cardiovascular.

O éxito moitas veces pode ser alcanzado con formación relativamente pequena, como demostran os estudos científicos. Deste xeito, o risco de desenvolver enfermidades cardíacas pode reducirse máis dun 40 por cento cunha só hora de jogging por semana. Desde o punto de vista médico, catro a cinco sesións semanales de adestramento de 30 a 45 minutos considéranse ideais para lograr unha protección efectiva contra a enfermidade cardíaca a longo prazo.

Chequeo médico anticipado

Os novatos e os repatriados deberían buscar atención médica antes da primeira sesión de adestramento. Por exemplo, pódese usar o control oficial de saúde co médico de familia, cuxos custos son asumidos polas compañías de seguros de saúde cada dous anos desde os 35 anos. "Aínda que a enfermidade cardíaca existente non adoita ter razón para absterse dos deportes de resistencia", di o profesor Becker. Pola contra: moitos pacientes cardíacos hoxe mesmo deportes de resistencia expresamente aconsellamos.

Non obstante, as persoas con enfermidades cardíacas deben consultar co seu médico para coñecer cales son as cargas físicas ideais e os límites que non se deben superar.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario