Sport: adatto per l'inizio?

La maggior parte delle persone ha una sana sensazione di fitness e fitness. Certo, lo noti già nelle situazioni di tutti i giorni: se ti alzi abbastanza presto quando sali le scale, dovresti fare qualcosa per la tua forma fisica proprio come qualcuno che, dopo una lunga camminata, si sente esausto e bisognoso di riposo piuttosto che attivo e attivo. Se non sei chiaro sulle tue condizioni fisiche, non dovresti impegnarti ciecamente nelle attività sportive.

sigillo di qualità

Un buon punto di partenza è quindi un club sportivo con allenatori ben allenati. Attraverso un sondaggio sull'attuale "carriera sportiva" e su eventuali menomazioni fisiche esistenti, è possibile chiarire quale sport è idoneo e predisporre un piano di formazione adeguato. Particolarmente raccomandate sono le offerte nelle società sportive, che sono certificate con il marchio di qualità SPORT PRO HEALTH. Questo è stato premiato dal 2000 dalla Federazione sportiva tedesca (Olimpica) in collaborazione con l'Associazione medica tedesca per gli sport salutistici particolarmente qualificati (sportpro).

Ben adattati sono gli studi di fitness. Con la loro offerta variegata, assicurano che ognuno trovi il giusto esercizio. Molti offrono un esame iniziale per testare resistenza, forza e agilità tra i nuovi membri. Questo include un questionario sui rischi medici con dati corporei (altezza, età, peso, indice di massa corporea, pressione arteriosa e frequenza cardiaca a riposo). Per il campo del fitness esisteva un sigillo di qualità SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de).

Cosa voglio ottenere?

Prima di decidere su un'attività sportiva, è necessario chiarire vari punti per te:

  • Mi sento in forma e in salute?
  • Ho bisogno di una visita medica sportiva (es. A causa di condizioni mediche esistenti)?
  • Perché voglio essere atletico, quali obiettivi voglio raggiungere (rafforzare la resistenza, costruire muscoli, migliorare la mobilità, stringere certe regioni, perdere peso ...)?
  • Quanto tempo voglio investire?
  • Sto cercando uno sport in cui sono flessibile in termini di tempo o sono disposto a impegnarmi in orari di allenamento fissi, ad es. B. nel club? Mi piacerebbe partecipare alle attività del club e alle competizioni sportive nel fine settimana?
  • Quanti soldi sono disposto a pagare per il mio sport e le mie attrezzature?
  • Posso motivare me stesso o attivare partner o amici?

Certamente sicuro - quando al (sportivo) medico?

Per una visita medica è quindi da indovinare se hai già conosciuto malattie preesistenti - se colpiscono il sistema muscolo-scheletrico o gli organi interni. In linea di principio, è raccomandato contro l'attività fisica periodica in persone di età superiore a 35 anni che non si sono esercitate per un lungo periodo di tempo, o in individui con uno o più fattori di rischio quali:

  • fumo
  • livelli elevati di colesterolo
  • mancanza di esercizio fisico
  • L'alta pressione sanguigna
  • sovrappeso
  • Malattia dello zucchero nel sangue (diabete mellito)
  • Malattie cardiache in famiglia
  • Disturbi della coagulazione del sangue
  • Fumare in combinazione con la pillola (per le donne più giovani)

Il check-up del medico di solito comporta un colloquio dettagliato di storia e l'esame fisico. Di solito il medico eseguirà una misurazione della pressione sanguigna e scriverà un ECG. Per domande speciali possono essere aggiunti a ulteriori indagini, z. B. Test di laboratorio o ECG da sforzo.

Anche utile è il questionario della Canadian Society of Sports Medicine. Se rispondi si ad almeno una delle sette domande, è indicato un check-up medico.

  • Il tuo medico ha mai detto che hai problemi con il cuore e ti ha avvertito di fare solo attività fisica raccomandata da un medico?
  • Hai spesso dolori al petto durante l'esercizio?
  • Hai avuto dolori al petto in qualsiasi momento il mese scorso, anche senza alcuna attività fisica?
  • Hai problemi di equilibrio, soffri di attacchi di vertigine o a volte svani?
  • Hai problemi con le tue ossa o articolazioni che potrebbero peggiorare con l'attività fisica?
  • Il tuo medico ti ha recentemente prescritto medicinali per il cuore o per la pressione del sangue?
  • Conosci qualche altra ragione che potrebbe parlare contro la tua attività fisica?

(PAR-Q - Canadian Society of Sports Medicine)

Solo no noia

Fondamentalmente, il programma di formazione dovrebbe essere vario e vario. Fortunatamente, il 70% della preparazione atletica proviene dall'area di resistenza, il 20% dovrebbe essere esercizi di forza e il 10% di esercizi per migliorare la mobilità. Per gli sport di resistenza come jogging, passeggiate, ciclismo, nuoto, sci di fondo, pattinaggio in linea, l'acqua fitness è particolarmente adatta. Ma lo sci da discesa, i giochi con la palla (calcio e pallamano, il tennis, lo squash) e il ballo sportivo sono adatti anche se l'intensità è abbastanza alta.

Condurre una vita frenetica

Rendi la tua vita più attiva in generale: possono essere banalità come salire le scale anziché guidare l'ascensore, camminare verso il fornaio, che viene fatto a piedi piuttosto che in auto, scendere a una fermata troppo presto, quindi devi camminare per il resto della strada. E una breve passeggiata serale è sempre un aiuto per dormire meglio di molte lunghe serate televisive. Se ami gli animali, perché non prendere in considerazione l'acquisto di un cane - vivendo con un compagno animale troverai la strada per una vita più agile.

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