Konsèy pou estrès-gratis aprann

Mete objektif reyalis

Kontablite se pa pou tout moun - konsa ou dwe pase egzamen an konsa nesesèman ak yon 1.0? Diman. "Nenpòt ki moun ki reyalisman evalye opsyon yo epi li gen objektif konkrè pwoteje tèt yo kont demand twòp, " eksplike DAK ekspè Frank Meiners. Paske ekspektasyon ireyèl mete plis presyon pase sa nesesè. Rezilta a: nan fen a ou pa menm jwenn misyonè a nòmal. Se konsa, li pi bon pou yo ale nan egzamen an ak lide nan Olympic - li diminye estrès, ak estrès mwens vle di mwens estrès manje.

Egzèsis diminye estrès

Menm si li pa gen anyen fè ak manje a nan premye gade: leve kanpe ankò e ankò, kouri otou blòk la epi pou yo jwenn kèk lè fre. Sa a vin sikilasyon an ale ak efase lide nan. Anplis de sa, tansyon an diminye ak dezi a yo manje lavabo. Paske: "Ki moun ki kouri, dirèkteman diminye òmòn estrès - anvi yo disparèt, " di DAK gradye psychologist Meiners. Si ou se reyèlman grangou apre sa, ou ka nan kou trete tèt ou bay yon bagay ki bon.

Aktyèlman itilize repo

"Espesyalman nan tan nan estrès mantal, li enpòtan kenbe yon tèt fre, " eksplike Frank Meiners. Lè yo aprann, toujou gen faz w pèdi enproduktiv: Tèt la plen, je yo fè mal. Sa yo moman yo ka aktivman itilize pou detant. Yon fim kaptivan oswa yon beny prodig plen dirèk lide nan yon bagay konplètman diferan. Sa redui koub la estrès, dezi a pou rekonpans dous diminye, epi ou yo rafrechi pou wonn nan pwochen nan aprantisaj chak jou.

Bwè, bwè, bwè

Lè ou aprann ou ta dwe pran anpil likid. "De lit yon jou, de preferans dlo oswa ji spritzers, pwoteje kont tèt fè mal ak mank konsantrasyon, " di sikològ Frank Meiners. Ak: Dlo kenbe ankouraje a pou manje nan chèk paske li plen vant la. "Li pi bon si ou toujou mete yon boutèy plen nan rive, Lè sa a, ou pa bliye bwè, " konseye Meiners. Men, si li fè sa, kalandriye a PC ka mete yo raple tout moun yo bwè chak 15 minit.

Bannzone pou sik & Ko

Nenpòt ki moun ki toujou vini sou yon anvi manje, yo ta dwe prepare: "Menm si li difisil: sirèt sou biwo a se absoliman tabo, " di DAK ekspè Mineur yo. Ideyal: Si ou pa gen yon bagay tante nan kay la, ou pa pral menm vin tante l '. Se konsa, jis baskèt lòd kat soti nan livrezon an pitza ak Pwodwi pou chokola soti nan rive epi ranplase yo ak yogout, fwi ak pen konplé. By wout la, nwa bay yon anpil nan enèji ak ogmante pèfòmans mantal. Pa pou pa gen anyen bonm sibstans yo vital fòme baz la nan "manje elèv yo" pi popilè yo, epi yo depreferans adapte kòm yon plezi an sante griyaj nan moman nan estrès.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou